Grundförutsättningarna

Till att börja med tänkte jag ta och utveckla grundförutsättningarna för att få hälsa och viktminskning att gå ihop med livet som småbarnsförälder. Punkt 1-4 handlar om våra biologiska och psykologiska grundförutsättningar. Punkt 5-7 handlar om våra vardagsliv. Dessa sju utgångspunkter hade jag tänkt att de skulle bilda en slags bas för kommande texter.

1. Det enda sättet att gå ned i vikt är att äta färre kalorier än man gör av med. (Om någon påstår något annat så försöker de troligen sälja något dyrt till dig.) Det kan man gör på tre sätt:
a) Ät färre kalorier
b) Bränn fler kalorier
c) kombinera a och b (oftast bäst, men vi är alla olika)

2. Det viktigaste trixet för att äta färre kalorier är att äta mat som gör att man blir mätt på färre kalorier. Det går inte att stå emot sin hunger i längden. Hungern vinner alltid och det är sunt att det är på det viset. Vi är genetiskt programmerade för att hata hunger. Man måste bli mätt.

3. Det viktigaste trixet för att öka energiförbränningen är att röra på sig mer. (De flesta dieter och piller som påstår att de kan öka kroppens förbränning är antingen verkningslösa eller direkt farliga. De diet-trix som ökar förbränningen utan att vara farliga är visserligen värda att ta tillvara, men har begränsad effekt.)

4. Det är en mental ansträngning att kontrollera sina vanor. Mental energi är det som man har minst av som arbetande småbarnsförälder, men om man ska komma någon vart måste man inse att det en del mental energi att komma igång. (I längden kommer du dock troligen att få tillbaka minst lika mycket energi pga förbättrad hälsa.) Några konsekvenser:
a) Troligen måste något annat prioriteras ned.
b) Det kommer att påverka din familj. Du bör se till att ha stöd av din (eventuella) partner.

5. Småbarnsföräldrar har lite tid. Några konsekvenser:
a) Matlagningen får inte ta mycket tid. Man kan inte hålla på att laga en massa specialmat till sig själv hela tiden.
b) Man måste planera för att få tiden att gå ihop med ambitionerna att äta vettigt.
b) Det viktigaste när man väljer motionsform är att den är genomförbar över huvud taget. Det gäller att hitta den motionsform som ger mest förbränning och hälsoförbättring på den tid man har. (Glöm två timmar powerwalk!)
c) Du måste välja bort annat och övertyga din partner om att ge dig tidsutrymme för att orka.

6. Småbarnsföräldrar ska få sina pengar att räcka till mycket. Några konsekvenser:
a) Väldigt många recept som brukar stå i hälsosamma receptsamlingar är helt enkelt för dyra.
b) Det gäller att hitta mat som är hälsosam, god OCH rimligt billig.

7. Småbarnsföräldrar har barn som också äter.(!) Några konsekvenser:
a) Man måste laga mat som är bra för barn. Barn behöver ganska energirik mat (dock inte skräpmat) för att utvecklas normalt. Det gäller att hitta recept som är bra för barnen, men som går att anpassa till ens egna behov genom enkla kompletteringar och andra proportioner.
b) Man måste göra mat som barnen över huvud taget äter. Inga alltför märkliga recept.
c) Man måste sköta sitt ätande på ett sätt som ger sunda värderingar till barnen.

En blogg för oss småtjocka småbarnsföräldrar med sluttande formkurva

Välkommen till min blogg! Du, liksom jag, är en småtjock småbarnsförälder som inser att det börjar barka utför med hälsan.

Problemet:
Du vill
a) gå ned i vikt,
b) få bättre hälsa (bättre kondis, mer energi, mer styrka i rygg och axlar),
men
a) du har väldigt lite tid till träning och matlagning,
b) du kan inte använda alla dina pengar på superfin mat och preparat,
c) du har barn som du varken kan eller bör pådyvla lågenergikost och viktnoja.

Målet med denna blogg är att ge tips på ett realistiskt sätt att gå ned i vikt och förbättra hälsan när livet är som mest intensivt - inga extrema lösningar som bara är genomförbart för människor med för mycket tid. Du har ju ett liv och andra människor än dig själv att tänka på.

Själv är jag en man på 33 år och 184 cm, med en familj bestående av min fru och tre underbara döttrar på 5, 2 och 0 år. Jag har gått ned från 91,7 kg (BMI 27,1) i mars 2007 till 83,6 kg (BMI 24,7) i augusti 2007. Jag har alltså långsamt minskat i vikt, med mindre än 0,5 kg i veckan under loppet av ett halvår. Under hela denna tid har jag lagat vanlig mat till mina barn och ätit tillsammans med dem. Jag har inte lämpat över barnen i tid och otid på min fru för extremt tidskrävande träningspass, utan hittat sätt att träna korta träningspass, som går ihop med livet i övrigt. Både jag och min fru har krävande jobb. Just nu är vi föräldralediga 50% var och vi anser båda att det är mer lättsamt att jobba än att koordinera tre småbarn. Jag tror alltså att jag har en del rimliga ideer om hur man kan få styr på sin hälsa utan att vända upp och ned på hela livet.

Pappa R.

Ps. Jag tror att det är fler än jag som har tänkt på detta, så alla kommentarer (utom spam) och tips uppskattas. Ds.